Postmenopauza: návrat k pokoju
Po roku bez menštruácie nastáva fáza postmenopauzy. Je to teda koniec? Nie hneď! Ne úplne!
Niektoré symptómy ako návaly tepla či výkyvy nálad postupne miznú. Riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb, strata sexuálneho apetítu, ťažkosti s močením a zmeny postavy však pretrvávajú. Čo sa pleti týka, aj naďalej dochádza k stenčovaniu a strate hustoty kože, klesá množstvo lipidov, čo vedie k strate elasticity a vláčnosti, pleť je stále suchšia, ochabnutejšia, objavujú sa vrásky. Nie je pochýb, že obdobie postmenopauzy je jednoducho ďalšou životnou fázou.
Ako k postmenopauze pristupovať? Pokúste sa túto novú fázu prijať, nájsť vnútorný pokoj a na budúcnosť pozerať s optimizmom. To sa síce ľahko povie, tu je ale pár návodov, ktoré by Vám mohli pomôcť sústrediť sa na pokoj po otrasoch, ktorými ste prešli v období menopauzy.
Meditácia: ako nájsť cestu k pokoju
Meditácia ponúka celý rad benefitov ako pre telo, tak pre myseľ. Je to presne to pravé pre opätovné nastolenie silného ducha, vnútorného pokoja a ujasnenie si toho, čo v živote chcete.
Vedeli ste, že vedci preukázali, že pravidelná meditácia znižuje stres, zmierňuje zápal a spomaľuje starnutie buniek? Už po pätnástich minútach každodennej meditácie budete mať viac energie, budete zrelaxovaní a menej náchylní k úzkosti?
Meditácia sa ukázala aj ako veľmi prospešná pre zdravý stav mysle. Budhistický mních a oficiálny prekladateľ Dalajlámu Ricard Matthieu je dnes jedným z hlavných zástancov týchto mentálnych benefitov. Vo svojej knihe a v mnohých rozhovoroch vysvetľuje, ako môže meditácia pomôcť zvládať emócie, predchádzať výkyvom nálad a ako je možné vďaka nej nájsť väčšiu pohodu a vnútorný pokoj. Meditácia vraj tiež pomáha zmierňovať úzkosti a depresie.
Je jasné, že meditatívny stav buddhistického mnícha nedosiahnete cez noc. Naučiť sa meditovať môže chvíľu trvať! Pokiaľ ale budete každý deň meditovať po svojom, môže to Váš každodenný život naozaj zmeniť k lepšiemu.
Potrebujete viac dôvodov, aby ste začali meditovať?
Tu ich máte rovno 10!
1. Vďaka meditácii máte viac energie, pociťujete menej únavy.
2. Meditácia upokojuje nervovú sústavu a zmierňuje ataky úzkosti.
3. Meditácia môže zmierniť neovládateľnú chuť na jedlo či cigarety.
4. Meditácia zlepšuje fungovanie mozgu, pamäť a koncentráciu.
5. Meditácia cibrí myšlienky.
6. Meditácia pomáha zvládať emócie.
7. Meditácia zmierňuje agresiu a zvyšuje toleranciu k ostatným, aj samým sebe.
8. Meditácia Vám dáva pocit ukotvenia.
9. Meditácia Vám dáva príležitosť vnímať svet inak, pozitívnejšie.
10. Meditácia obnovuje vnútorný mier, sebavedomie a pohodu.
Meditácia: Praktický sprievodca v dvoch krokoch
Krok 1: Sústreďte sa na dýchanie.
Posaďte sa, zavrite oči, dýchajte prirodzene. Všetku svoju pozornosť zamerajte na nádych a výdych, na to, čo cítite v nose, v pľúcach, v bruchu. Sústreďte sa iba na dýchanie.
Krok 2: Sústreďte sa na svoje telo.
Seďte, oči majte stále zatvorené, dýchajte prirodzene. Potom sa 30 sekúnd sústreďte na svoju hlavu, tvár, krk a postupne aj ďalšie časti tela až po prsty na nohách. Celú svoju myseľ zamerajte na svoje telo.Pamätajte si, že meditácia chce cvik, je to rovnaké ako s behaním. Pokiaľ sa Vaše myšlienky túlajú, je to normálne. Každá lekcia Vám pomôže sústrediť sa o niečo dlhšie. Všetko je iba otázkou tréningu mysle.
Začnite každé ráno niekoľkými minútami a jednotlivé seansy postupne predlžujte. Meditácia sa čoskoro stane súčasťou Vašej každodennej rutiny ako čistenie zubov – v prípade meditácie však so zenovým výsledkom!
Redakcia